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别的俯卧撑,手肘要夹紧,这3种俯卧撑,手肘一定要分开

2019-10-21 22:35:39来 源:乾佑资讯      评论:0 点击:1277

当我们练习俯卧撑时,我们都知道运动的标准,也就是说,双肘应该夹在身体的两侧。这个标准让许多人认为在胸肌训练中窄俯卧撑比宽俯卧撑更好。

事实上不是,因为胸肌的功能是水平弯曲肩关节(鸟),所以事实上,宽俯卧撑比窄俯卧撑更能刺激胸肌。

然而,俯卧撑需要肘部夹紧的原因是俯卧撑是远固定的(外部物体或四肢固定),而不是近固定的(躯干固定)。

因此,我们需要肘部夹住身体的两侧,以便用关节稳定上肢,即肩胛骨和锁骨。

然而,这是常规俯卧撑的标准,对于其他类型的俯卧撑,它可能不是为了精确的肌肉增强,而是为了其他目的,不需要肘部夹紧。

每个人都知道俯卧撑是什么意思,比如高五俯卧撑、高低步俯卧撑和鲍比跳跃,这些都是爆炸性的俯卧撑。

像这样的俯卧撑是关于爆发力的。记住,爆发力不是来自肌肉,而是来自关节。

所以当我们做俯卧撑时,那一刻的力量实际上是肩关节作为爆发和缓冲的主要力量。

因此,如果你在这个时候捏你的肘部,你会发现它不会爆炸。有些人可以在不接触健身的情况下做高五俯卧撑。经过几个月的练习,他们发现他们做不到,因为你的俯卧撑姿势已经改变了。

芭比的跳跃也是如此。如果你希望芭比的跳跃更具爆发力,那么肘部不能抓住身体的两侧,但应该相互分开。

单手俯卧撑的难度不是力量的问题。有些人胸肌发达,但他们仍然不能做单手俯卧撑。

这个运动是一个身体协调练习。如果你想完成单手俯卧撑,在早期腰腹部核心力量不够协调时,你需要肩部核心(肩锁关节和胸锁关节)来承担主体协调力。

所以在这个时候,如果我们夹紧身体的两侧,那么不仅肩部核心会承受很大的压力,而且腰部和腹部也会要求更高。

因此,你会看到一些人练习单手俯卧撑,肘部张开,这样肩部核心的稳定性会更高。

当然,我们不建议你的手臂与身体成90度以上的角度。那样的话,你的关节很容易磨损和受伤。

靠墙倒立俯卧撑实际上是非常清晰的,也就是肩部练习,所以如果你用肘部向内扣住的姿势,你就不能练习三角肌,是吗?

三角肌的功能主要是肩部外展,所以当我们这样做的时候,我们试着将肘部向两边分开,这样三角肌就能发挥更大的力量。

然而,如果有些人向内挤压肘部,这种方法会刺激更多的前三角肌束,但整体三角肌刺激会大大减弱。

因此,倒立俯卧撑在这个动作中通常使用很宽的距离,做这个动作是一个非常广泛的例子,所以肩部训练效果会更好。

然而,自由倒立支撑是一种平衡动作,需要肘部抓住身体两侧。

因此,健身不是一个单一的话题。是否夹紧俯卧撑的肘部取决于你的具体动作项目。缓慢俯卧撑的肘部被夹紧,但是快速俯卧撑的肘部可能不需要被夹紧。

我是王旺驱魔人。

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